cwiczenie hantlami

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 25x5 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg [...]

Wczorajszy trening był w Łodzi, ponownie odwiedziłem ze znajomymi Kuźnie, no i wpadłem zrobić zakupy u Banana. Wiosło 8-6-4 ostatnia seria 130kg Hammer ściąganie do klatki 10-12 x 4 Wiosło hantlami 4 serie Ściąganie podchwytem do klatki z góry 10-12 x 4 Unoszenie hantli bokiem 15-10 x 4 Wyciskanie wąsko 10-8-6 poszło 120kg ( u Przema w [...]

do tej pory na barki robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie [...]

[...] - serie ok. ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami z tylu i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// [...]

[...] - serie ok. ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami z tylu i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// [...]

[...] 12-12 albo młotek, albo kolanko 3x10 PLECY: (12 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Podciąganie się na drążku jako Rozgrzewka 4serie nie jako rozgrzewka tylko jako pierwsze cwiczenie - 4s do maxa -Sciaganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 PROG. zamieniłbym na wiosłowanie sztangi 1210,8,6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim [...]

Ja tu nieudolnie usiłuję ćwiczyć siłowo, a wszyscy o szpagacie ;-). Za jakiś czas go zrobię, ale zdecydowanie nie jest to mój główny cel - jak o tym wspomniałam - po prostu lubię się rozciągać. Tu przyszłam uczyć się systematyczności, dyscypliny i treningu siłowego, o którym nie mam bladego pojęcia :-)). No i właśnie - przechodząc do rzeczy: 9.12 [...]

13.12 - Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 2, 2 obwody Dziś dałam plamę, bo tak się zaaferowałam kręceniem filmików z MC i wykroków, że zapomniałam o rozgrzewce. Pewnie przy takich obciążeniach jak mam to nie jest jakaś tragedia, ale jednak. Never ever }:-(. 1) plank max czas - 45s, 40s - myślę, że jest powoli coraz lepiej z techniką. 2) [...]

16.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ponoć to mój dziennik i dla mnie, więc dziś pozwolę sobie trochę ponarzekać @-). Masakryczny dzień. Okres na dniach i chyba mityczny PMS mnie dopadł, bo na zmianę chciało mi się ryczeć, leżeć i żreć słodycze %-). Niemniej jednak żadnej z tych rzeczy nie robiłam, więc w sumie jestem z [...]

Ha... No z tymi wznosami nóg to zmienia postać rzeczy ;-). Ja "odkładam" nogi do leżenia po każdym wznosie. No i z tym tiltem właśnie ciężko - stąd wymyślałam motywy, żeby się dociążać hantlami u góry, żeby mi się pogłębiona lordoza przy tym ćwiczeniu nie robiła. Spróbuję faktycznie z tymi rękami pod pośladkami. Po wspięciach łydki jak najniżej w [...]

27.12 Trening dla zielonych, zestaw B, 3 obwody Dzisiaj krótko - było ok, choć ciężko. Mocno starałam się o progres w każdym ćwiczeniu. W niektórych wyszło, w niektórych tak se ;-). 1) plank max czas - 55s, 50s, 60s. Przypuszczam, że te czasy oznaczają niestety, że walka z techniką jeszcze potrwa. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 25,5 kg x26, 27,5 kg [...]

1.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 5, 4 obwody Ciężko było, oj ciężko. Dziś pierwszy raz 4 obwody w zestawie B. W pierwszych trzech obwodach sporo progresu w powtórzeniach lub w ciężarze, ale w tym czwartym obwodzie kompletnie siły mnie opuściły, a i wola walki chyba trochę też. No ale nic - po prostu trzeba walczyć dalej następnym [...]

3.01 Trening dla zielonych, zestaw A, 5 tydzień, 4 obwody Jestem zadowolona z tego treningu :-). Zaczęłam korzystać z tego, że przyszły mi dwa dalsze talerze po 10 kg i ruszyłam do przodu z przysiadem. Fajne uczucie. A poza tym to jestem tu miesiąc. Na razie nie było żadnej wpadki miskowej i żadnego opuszczonego treningu 8-). Mam nadzieję, że [...]

6.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 60s, 55s, 60 s Nie porównuję z poprzednimi treningami, bo tu nadal walka o technikę. 2) Martwy ciąg ze sztangą 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 Ruszyłam z ciężarem do przodu. W 36,5 kg [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2023F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g [...]

[...] okres czasu metoda nieskuteczna, owszem, nie należy zupełnie z niej rezygnowac, ale wszystko z glowa. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (4 serie) Glowne cwiczenie. 5 serii po 8-6 powtorzen. Zwiekszaj obciazenie co serie tak, by w pierwszej zachowac stosunkowo duzy zapas powtórzeń, natomiast w ostatniej mniejszy. Jeśli [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]

[...] mlotkowo + dipy 4+4/4+4/3+4 Podciaganie jak zwykle slabo. Poza tym plecy fajnie, wszedzie byl zapas lekki. W sumie to moja ulubiona partia, a szrugsy to chyba najlepsze cwiczenie. Dzis w koncu dotarly do mnie suple od sklepu sfd. Ciekawe czy BCAA wplynie jakos znaczaco na regeneracje? Wieczorem rolowanie i rozciaganie nog. Jutro DNT. Czy w [...]